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2019.08.22あきら’s キッチン🍴 パート1

どうも❗トレーナーの水谷です😊

大好評 あきら’sキッチンのお時間です🎶 今日のメニューは・・・

 

「超低脂質」簡単ツナスパゲッティ🤸‍♂️

カロリーP(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)
スパゲッティ(乾燥100g)362kcal12g2g74g
シーチキン(水煮60g)×292kcal22g0.4g0.2g
カットトマト(50g)15kcal0.6g0.1g3g
合計469kcal34.6g2.5g77.2g

調理時間ー10分 材料費ー約400円

 

パスタは血糖値の上昇が穏やかなので、太りづらい炭水化物のひとつです👍(食べすぎは注意です)

脂質も低いため、低脂質ダイエットをしている方にはおすすめですよ😊

ツナ缶も水煮ならこの脂質量❗❗

 

脂質は1gあたり9kcalです。たんぱく質や炭水化物と比べると倍以上のカロリー数です。

糖質オフの商品でも高脂質のものは意外にあります🙄

成分表を見る癖をつけるといいかも👀

 

それでは作り方❗電子レンジでチンするだけです🤷‍♂️

スパゲッティは早ゆでタイプがおすすめ👌(時短になります)

シーチキンは”必ず”水煮❗(油漬けは脂質量が桁違い🙄アウトです。)

カットトマトはお好みで

適当な大きさのお皿にスパゲッティ・塩(適量)・水(適量)

水が少ないと麺がカチコチになっちゃいます

好きな冷凍野菜を投入

バイバイ(@^^)/~~~ (表記時間+4分くらい)

いいパンプしてますね💪

 

はい完成😳

ポン酢、麺つゆを少量かけておしまい🏋️‍♀️

野菜は炒めた物を少し(もちろん極少量の油で)

 

普段はこんな感じでタッパーで食べてます(笑)

野菜がないとこんな感じ😂 残飯じゃないですからね❗(笑)