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2019.08.22あきら’s キッチン🍴 パート1
どうも❗トレーナーの水谷です😊
大好評 あきら’sキッチンのお時間です🎶 今日のメニューは・・・
「超低脂質」簡単ツナスパゲッティ🤸♂️
カロリー | P(たんぱく質) | F(脂質) | C(炭水化物) | |
スパゲッティ(乾燥100g) | 362kcal | 12g | 2g | 74g |
シーチキン(水煮60g)×2 | 92kcal | 22g | 0.4g | 0.2g |
カットトマト(50g) | 15kcal | 0.6g | 0.1g | 3g |
合計 | 469kcal | 34.6g | 2.5g | 77.2g |
調理時間ー10分 材料費ー約400円
パスタは血糖値の上昇が穏やかなので、太りづらい炭水化物のひとつです👍(食べすぎは注意です)
脂質も低いため、低脂質ダイエットをしている方にはおすすめですよ😊
ツナ缶も水煮ならこの脂質量❗❗
脂質は1gあたり9kcalです。たんぱく質や炭水化物と比べると倍以上のカロリー数です。
糖質オフの商品でも高脂質のものは意外にあります🙄
成分表を見る癖をつけるといいかも👀
それでは作り方❗電子レンジでチンするだけです🤷♂️
スパゲッティは早ゆでタイプがおすすめ👌(時短になります)
シーチキンは”必ず”水煮❗(油漬けは脂質量が桁違い🙄アウトです。)
カットトマトはお好みで
適当な大きさのお皿にスパゲッティ・塩(適量)・水(適量)
水が少ないと麺がカチコチになっちゃいます
好きな冷凍野菜を投入
バイバイ(@^^)/~~~ (表記時間+4分くらい)
いいパンプしてますね💪
はい完成😳
ポン酢、麺つゆを少量かけておしまい🏋️♀️
野菜は炒めた物を少し(もちろん極少量の油で)
普段はこんな感じでタッパーで食べてます(笑)
野菜がないとこんな感じ😂 残飯じゃないですからね❗(笑)