皆さんこんにちは❗

最近ヨガを再開し始めたトレーナーの松原です✋

通ってはいなくて、自分でやっています🙆‍♂️

呼吸は奥が深いです🧘‍♀️この話はまたいつか🧘‍♀️

 

 

 

今回は、デスクワークで肩こり、猫背、腰痛に苦しんでいる方におすすめのストレッチを２つ紹介したいと思います✨

 

 

①ソラシックエクステンション

 

 

 

・腰を反らせるのではなく、背中の上部を反らせましょう(胸椎の伸展)。

・肩が痛い場合は、手幅を少し広げて行いましょう。

・痛みがひどい場合は反らせすぎず、出来る範囲で行いましょう。

・最初は１日１分を頑張って継続しましょう。

 

 

②お尻のストレッチ

 

・右脚の膝を９０度に曲げ、左脚は伸ばします。

・左手は右斜め前に伸ばし(なるべく遠くへ)、上体を倒します。

・呼吸は止めないようにしましょう。

・左右３０秒×３セット行いましょう。

 

 

この２つは松原の超おすすめストレッチなので皆さん是非やってみてください💪

 

 

ストレッチは継続することで効果が現れます

 

たまに行くマッサージやストレッチではその瞬間は気持ちいいですが、やらないとまた戻ってしまいます

 

それでは根本的な解決にはなりません

 

まずは毎日１回を目標に頑張ってみましょう💪