皆さんこんにちは😄

最近お客様に、『バーの店員とかやってみたらどう？面白いから通うわよ』、と言われたトレーナーの松原です😭

 

 

松原は聞き上手みたいです、、、いやー、うれしいですね😊

 

 

 

 

それはさておき、、、

 

 

皆さん、痩せたいと思った時にまず何をしますか？

 

選択肢はいくつかあると思いますが、

今回は、走る(ランニング)、ジムに行く(筋トレ)についてお話します👍

 

ランニングのメリットとして心肺機能の向上、体脂肪の燃焼などがあげられますが、一方で走ってばかりだと基礎代謝が下がってしまい痩せにくくなってしまうデメリットもあることをご存じだろうか😲

 

 

 

 

 

＊基礎代謝とは安静時のエネルギー代謝のことで、体温維持や呼吸といった人が生きていくために必要最低限のエネルギーのことを言います。

 

 

なぜ痩せにくくなってしまうのかと言うと、ランニングをしていると脂肪を燃やすだけでなく、筋肉も分解されてしまうからです。

 

要するに走りすぎると、心肺機能は向上するが筋肉も同時に落ちてしまい、ボディメイクをしたい方にとってはむしろ逆効果となってしまいます。

 

 

 

 

では基礎代謝を上げるためには何をすればいいのか、、、

 

答えは　『筋トレ💪』　です

 

 

 

筋トレをすることで基礎代謝が上がり、一日の消費エネルギー量が増えるため太りにくい体になります。

また成長ホルモンも分泌され、筋肥大のサポート、体脂肪の分解を促してくれます。

 

 

 

＊一日に消費される総エネルギーは、基礎代謝、身体活動量、食事誘発性熱産生(DIT)となっており、その大半を基礎代謝が占めています。筋トレで基礎代謝だけでなく身体活動量も増えます。

 

 

ランニングのみを行っている方は、筋トレを組み合わせることで筋肉量がアップし、燃焼効果もアップして効率的に体を引き締めることが出来ます💪

 

 

 

 

ただ気を付けてほしいのがトレーニングの順番❗

 

 

ランニングを先に行うと、体脂肪を分解する働きのある成長ホルモンの分泌が激減してしまい痩せにくくなってしまうので、筋トレ⇒ランニングの順番で行うようにしましょう💪