皆さんこんにちは、トレーナーの松原です❗❗

 

 

今回は筋肉をつけるためには何をしたらいいのかについて話していこうと思います🙆‍♂️

 

 

 

 

結論から言うと

 

 

➀筋トレ

➁栄養摂取

➂休息

 

 

この3つが重要なポイントとなってきます✊

 

 

 

 

 

まず①の筋トレですが、筋トレをしないことには筋肉がつくことはありません😱

 

トレーニングの内容も正しいフォーム、回数、負荷、休憩時間で行うことが非常に大切です💪

 

やみくもにトレーニングをしても非効率なだけなんです😱

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に➁の栄養摂取ですが、トレーニング前後の糖質の摂取が大切です💪

 

皆さん筋トレをしたらプロテインを摂取すると思いますが、それだけではダメなんです🙅‍♂️

 

 

 

トレーニング前に糖質を摂取することで、トレーニング中に必要なエネルギーを補給しておきます。十分な糖質を摂取出来ていないと、身体は筋肉を分解してエネルギーを生み出します(糖新生)。

 

 

 

筋肉をつけたいのに筋肉をエネルギーとして使っていては一生筋肉はつきませんよね(；ﾟДﾟ)

 

 

 

そしてトレーニング後は、トレーニングで使い切った糖を回復させるために糖質を摂取します。先ほども言いましたが、体内で糖が枯渇すると筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうためですね💡

 

 

 

＊このことから筋肉をつけることとダイエットの同時進行は厳しいことが分かりますよね🙋‍♂️

ダイエットの際は糖質の量を調節する必要がありますので👌

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後に③の休息ですが、筋肉をつけるためには筋肉の破壊と再生(超回復)が必要になります💪

 

 

そのため、筋トレで筋肉を破壊した後48～72時間は身体を休ませる必要があります🌇

 

 

 

 

しっかりトレーニングして、良く食べ、良く寝る✨✨

 

これが筋肉をつけるための一番の近道です💪💪