みなさんこんにちは！トレーナーの近藤です。

 

今回はプロテインの割りかたについて話していこうと思います。

 

プロテインを飲んだことのある方は、１度は悩んだことはあるのではないのでしょうか。『水か牛乳どちらがいいのかな』と

 

 

プロテインを水で割るか牛乳で割るかは、目的や好みによって「正解」が変わります。それぞれにメリット・デメリットがあるので、目的別に整理してみます。

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水で割るメリット・デメリット

メリット
• 吸収が早い（胃に負担が少なく、特に運動後に最適）
• カロリーが低い（ダイエット中におすすめ）
• 手軽（どこでも作れる、水があればOK）

 

デメリット
• 味が薄い・さっぱりしすぎると感じる人もいる
• 満腹感が少ない

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牛乳で割るメリット・デメリット

メリット
• 味がまろやかで美味しい
• 腹持ちが良い（間食代わりにも◎）
• たんぱく質・カルシウムが追加で摂れる

 

デメリット
• 吸収が遅くなる（脂質・乳糖の影響で）
• カロリーが高い（ダイエット中は注意）
• 牛乳でお腹を下しやすい人には不向き

 

 

 

目的別おすすめの割り方

目的　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おすすめの割り方

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筋トレ直後の摂取　　　　　　　　　　　　　水（吸収の速さ重視）
ダイエット中　　　　　　　　　　　　　　　水（カロリー低く抑える）

間食・置き換え　　　　　　　　　　　　　　牛乳（満腹感あり）
味を楽しみたい　　　　　　　　　　　　　　牛乳 or 豆乳

 

補足：豆乳も選択肢！
• 牛乳より低脂質で、植物性たんぱく質も摂れる
• 美容志向の人に人気（イソフラボンなどの成分も）

 

是非参考にして見てください!!