こんにちは！トレーナーの日比野です！

今回は【ダイエットの基本】についてです！

 

今年も夏が近づいてきました…

夏に向けてダイエット頑張るぞ！って方は参考にして一緒に頑張りましょう！

 

「朝ごはん抜いてるのに痩せない」
「サラダばかり食べてるのにお腹がへこまない
「夜ご飯は抜いてます．．．」

 

こんなふうに“頑張ってるのに変わらない”と感じたことはありませんか？
実はそれ、努力の方向がズレているだけかもしれません。

 

ダイエットの基本は

摂取カロリー＜消費カロリー

 

どんなに「低糖質」「高タンパク」にしても、運動をいっぱい頑張っても
摂取カロリーが多ければ体脂肪は落ちません。

逆に、しっかり食べていてもカロリー収支がマイナスなら、
体は自然と変わっていきます。

 

✔ 食べてるけど痩せる人＝収支が合ってる
✔ 食べてないのに痩せない人＝実は収支が合ってない

 

またPFCバランス＝三大栄養素の割合が整っていないと、
痩せづらく、リバウンドもしやすくなります。

 

🔹たんぱく質（P）
筋肉の材料。代謝を保ち、引き締まった体に必要不可欠。
→ 体重×1〜1.5g／日が目安

🔹脂質（F）
ホルモン・細胞膜の材料。不足すると肌荒れ・情緒不安定にも。
→ 摂取カロリーの20〜25%が理想

🔹炭水化物（C）
体と脳のエネルギー源。極端に減らすと省エネ体質になり、逆効果に。

 

ダイエットって生活の中の色々なことが絡んできますが…

 

正しく行えば誰でも確実に結果が出る物です！

 

自分は実際どのくらいとったらいいんだろう？って気になったら

ぜひ僕たちに聞きに来てー😆

 

次回は【三大栄養素について】のお話を詳しくするので、待っててねー！！