こんにちは！トレーナーの日比野です！

 

「最近なんだか疲れやすい」
「肩こりや首の張りが取れない」
「集中力が続かない」

そんな不調、もしかしたら「目の動き」が関係しているかもしれません！

私たちは普段、意識せずに目を使って生活しています。
歩くときも、スマホを見るときも、運転するときも、スポーツをするときも
すべては目から入る情報がスタート地点。

でも、もしその目の動きがスムーズじゃなかったら？

脳や体は、乱れた情報を補正しようと余計な力を使い、知らないうちに体に負担をかけてしまいます。

今日はそんな「目の動き＝眼球運動」について、わかりやすくお伝えしていきます。

 

普段どれだけ視覚に頼って生活しているのか

 

あなたは今日、どれくらい目を使いましたか？

たぶん「え、そんなこと考えたこともない」ってなりますよね。

 

でも実は、私たちが生活の中で頼っている感覚の8割以上は視覚なんです。

 

たとえばこんな瞬間、思い当たりませんか？

 

・朝起きてスマホの通知を確認

・通勤中、人や車の動きを見てぶつからないよう歩く

・デスクワークでパソコンの画面とにらめっこ

・スーパーで値段や賞味期限をチェック

・夜はスマホやテレビで動画を見てリラックス

 

1日を振り返ると、ほぼずっと目に頼っています。

 

しかも、目はただ見るだけじゃなくて、距離感を測ったり、動くものを追いかけたり、近くと遠くを瞬時に切り替えたり、実はものすごく複雑な動きをしてくれています。

 

つまり、もしこの目の動きがスムーズじゃなくなったら
体全体の動きや、集中力、さらには気分にまで影響が出てしまうんです。

 

その眼球運動がうまくいかない時に起こる体の不調

 

目の動きがスムーズじゃないと、体はどうなると思いますか？
じつは“目の不調”は、意外な形で全身に出てきます。

 

例えばこんなこと、ありませんか？

 

パソコン作業をしていると肩や首がガチガチ
　→ 目のピント調整がうまくいかず、首や肩の筋肉で無理に姿勢を保とうとしています。

 

立っているときにフラッとする、階段が少し怖い
　→ 目の動きがバランス感覚と連動していないと、足元の感覚が狂って不安定になります。

 

本やスマホを長時間見ていると頭痛やめまい
　→ 近くと遠くを切り替える目の筋肉が疲れて、脳までオーバーワーク状態に。

 

人混みや車の流れを見ると酔いやすい
　→ 目が動くものをスムーズに追えないと、脳が情報処理で混乱してしまいます。

 

つまり、目がスムーズに動かないと

 

肩こりや首こり、バランスの崩れ・フラつき、頭痛やめまい、集中力の低下といった「全身の不調」につながってしまうんです。

 

「ただの目の疲れ」だと思っていたことが、じつは目の動きそのものの問題だったというケースは意外と多いんですよ。

 

自分の「苦手な目の動き」を知るセルフチェック

 

さぁここで、ちょっとした目の運動テストをしてみましょう！

必要なのはペン1本だけ。最悪なくても自分指でOK
椅子に座ってリラックスした状態でやってみてください。

 

①. ペン追いかけテスト（左右・上下の動き）

1. ペンを顔の正面、30cmほど離した位置に持ちます

2. 顔は動かさず、目だけでペンを左右→上下にゆっくり追いかけます
   → 目がスムーズについていけない／引っかかる感じがあるなら、苦手方向かも

 

②. 寄り目テスト（近くを見る力）

1. ペンを顔の正面に持ち、ゆっくり鼻先に近づけます

2. 目が寄ってくる感覚を確認
   → 片方の目が外れてしまう／気持ち悪さが出るなら、近くを見る力が弱っているサイン。

 

③. 遠近切り替えテスト

1. 窓の外の遠くの建物を1点見つめます

2. すぐに目の前のペン先に視線を移します
   → ピントが合うまで時間がかかる／疲れやすいなら、遠近切り替えが苦手。

 

④. 8の字トレーステスト（複合動き）

1. ペン先で横8の字（∞マーク）を描くように動かします

2. 目だけで追いかける
   → 動きがぎこちない／目がついていけないなら、複合的な目の動きが弱いかも。

どうでしたか？

 

「やりにくい」「目がチカチカする」と感じた動きが、あなたの苦手な目の動きです。

また首の動きと目の動きを分離させることが苦手な人もいます。

 

誰かに見てもらったり、もう片方の手を顎に添えることで一緒に首は動いていないかな？と注意してあげると、意外と分離して動けてないことにも気づけるかもしれません！

 

そして今回紹介したものはテストであり、トレーニングにもなります！

 

苦手な動きがあるのは当たり前です。

でもそこを少しずつ鍛えてあげると、体や気分までラクになることが多いんです。

 

私たちは思っている以上に、目に頼って生活していることに気づけましたでしょうか？
歩くのも、仕事も、スポーツも、ぜんぶ目が入り口。

 

でも、その目の動きがスムーズじゃないと、
肩こりや頭痛、バランスの崩れ、集中力の低下…
いろんな不調が体に連鎖してしまいます。

 

だからこそ、まずは自分の「苦手な目の動き」を知ることが第一歩。
今回、紹介した簡単なトレーニングを、1日1分から始めてみましょう！

 

きっと、
「なんだか頭がスッキリする」「体がラクになった気がする」
そんな小さな変化が感じられるはずです。

 

目が変わると、体も変わる
ぜひ今日から、ちょっとだけ試してみてください。