こんにちは！日比野です！

 

今回は【三大栄養素の使い方講座】です😊

前回、【ダイエットの基本】としてカロリー収支についてお話しました！

 

まだ見てない方はそちらをチェックしてからご覧ください！

それでは本題へ！

 

1.痩せる人は何を見ている？

 

「カロリーだけ気をつけてる」
「食べ過ぎなければ痩せると思ってた」

 

それでもなぜか、

・疲れやすい
・肌が荒れる
・思ったより引き締まらない

 

そんな状態になっていませんか？
実は、見てほしいのは**“カロリーの内訳”＝三大栄養素**です。

 

2.カロリーだけでは不十分

 

カロリー＝エネルギーの“量”
三大栄養素＝エネルギーの“中身”

 

同じ1,500kcalでも…

・炭水化物ばかり→血糖値乱れ・脂肪増
・たんぱく質が少ない→筋肉が落ちる
・脂質が不足→ホルモンや肌が不調に

 

つまり、「カロリーだけ見て痩せる」は、長続きしないダイエットなんです。

 

3.三大栄養素とは何か

 

いわゆるPFCバランスと呼ばれる栄養の柱

 

• P：Protein（たんぱく質）

• F：Fat（脂質）

• C：Carbohydrate（炭水化物）

 

これらを“バランスよく”摂ることが、
代謝を落とさず、健康的に痩せる鍵になります。

 

4.たんぱく質の役割と摂り方

 

・筋肉・肌・髪・爪の材料
・代謝の維持に不可欠
・満腹感も得やすい

 

📌目安：体重×1〜1.5g／日
（例：60kg → 60〜90g）

 

✔ 毎食に1品：肉・魚・卵・納豆・豆腐など
✔ プロテインで補助するのもOK

 

5.脂質を抜くと体が老ける？

 

「脂は太るから控えたい」
そう思う気持ち、すごくわかります。

でも脂質は、

 

・細胞膜の材料
・ホルモンバランスを整える
・肌・髪の潤いに必要

 

📌目安：総摂取カロリーの20〜25%
✔ 魚・ナッツ・オリーブ油などの良質な脂を選ぶこと

 

6.炭水化物との上手な付き合い方

 

糖質＝太る、と思っていませんか？

実際には、

・朝や運動前に摂ればエネルギー源になる
・脳の働きにも必要不可欠
・極端に減らすとリバウンドしやすい

 

📌目安：握りこぶし1個分を1食あたりに調整
✔ 精製度の低いもの（玄米・全粒粉など）を選ぶと◎

 

7.見た目が変わる食事設計

 

たんぱく質＝体をつくる
脂質＝細胞とホルモンを整える
炭水化物＝動くためのエネルギー

この3つを“ちょうどいいバランス”で食べると、

・代謝が上がる
・肌や髪の質感がよくなる
・筋肉が落ちずに脂肪だけ減る

 

つまり、数字以上に“見た目”が変わる食事になるんです。

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✅④総まとめ

 

✔ 痩せるには「PFCバランス」がカギ
✔ たんぱく質：毎食キープ、筋肉と代謝の土台
✔ 脂質：抜くと老ける、良質なものを適量
✔ 炭水化物：極端に減らさず、活動に応じて

 

数字よりも、「中身」。
カロリーを整える前に、“栄養の質”から変えていきましょう。

 

『なあなあ、結局何をどんくらいとりゃいいんだい？』

って言いたくなると思うんだけど…

 

人によって変わるからこれ！って言えません…

 

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