こんにちは！トレーナーの日比野です！

みなさんはダイエットを始めたきっかけ、覚えてますか？

大体の人が「鏡に映った自分の姿」じゃなかったですか？

お腹がぽっこりしてる…
背中に丸みが出てきた…
パンツがきつくなった…

数字より先に、“見た目”で違和感を感じて始めた人がほとんどです。

なのにいつの間にか、体重計の数字に心が支配されていませんか？

そしてここで衝撃事実…「1日で落ちる脂肪の量は、体重計には現れません」

脂肪1kgを落とすには、約7,200kcalの赤字が必要。
つまり、1日で落とせる脂肪はほんの数グラム。

体重計は100g単位でしか表示されないから1日の頑張りは”数字では現れません”

それなのに…

朝起きて体重が0.8kg落ちてた！
→それ、脂肪じゃなくて水分かもしれません。

逆に、0.5kg増えてた…
→それも水分や便、塩分によるむくみの可能性大です。

脂肪は「ゆっくり・じわじわ」しか落ちません。
それを“日々の体重の波”と混同すると、頑張りが見えづらくなってしまいます。

じゃあ極端なダイエットで落ちた体重、その中身は？

最近流行りの、糖質制限やファスティングなど、短期間で体重をガクッと落とす方法もあります。

でもその内訳は…
・水分：−2kg
・筋肉：−1kg
・脂肪：−1kg未満

というケースも。

結果、代謝が下がってリバウンドしやすい体になることも。

本当に減らしたいのは“脂肪”であって、
「体重計の数字」だけでは、何が減ったのかはわからないんです。

・塩辛いものを食べた
・外食で炭水化物が多めだった
・水を多めに飲んだ
・寝るのが遅くて睡眠時間が短かった

こういった要素だけで、500g〜1.5kgは簡単に増減します。

だから「今日増えてた＝太った」と思うのは早計です。
むしろ“誤差の範囲”として受け止められるかが、メンタルの安定に直結します。

体重計の数字を見るなら「この期間」で判断して

一番おすすめは…

📌“週平均”で見ること

・毎日同じ時間、同じ条件で測る（朝トイレ後など）
・グラフで1週間の流れを見る（増減を冷静に判断）
・週平均が落ちていれば脂肪も落ちてる可能性大！

「たった1日」に左右されず「流れを見る」意識を持つと、
数字に振り回されずに済みます。

頑張っているのに、数字が動かないと落ち込む気持ち、すごくよくわかります。
でも、変化は数字じゃなく“行動”の中にあります。

✔︎ 食事を意識した日が増えた
✔︎ 間食が減った
✔︎ ちゃんと寝るようになった
✔︎ 以前より体が軽いと感じる日が増えた

それは、あなたが確実に変わっている証拠です。

数字に惑わされず、
「今日の自分の選択」に集中すること。
それこそが、本物のダイエットです。

本当に大事なのは、
・どう変わりたいか？
・そのために、今日何をしたか？

“数字を追うダイエット”から、
“自分の生活習慣を整える”へ、視点をシフトさせていきましょう😊