「平地では大丈夫なのに、階段だけ膝が痛い」

こうした悩みを抱えている方はとても多いです。

 

病院で

「年齢のせいですね」

「軟骨がすり減っています」

と言われ、不安になっていませんか？

 

実は、階段での膝の痛み＝膝そのものが悪いとは限りません。

 

 

①膝が痛くなる本当の原因

 

ー膝は原因ではなく、被害者であることが多いー

 

現場で多くの方を見てきて感じるのは、階段で膝が痛い人ほど、膝だけを一生懸命ケアしているということです。

 

しかし実際には、

 

・股関節で体重を受け止められていない

 

・足首が硬く、床反力を逃せない

 

・体幹が不安定で動作中にブレが出る

 

こうした状態が重なり、

 

膝が代わりに頑張らされているケースがほとんどです。

 

 

②階段の上り下りで起きている身体の問題

 

ー筋力不足ではなく、「制御不足」ー

 

問題なのは、

「筋力が弱い」ことよりも

「どの関節で、どのタイミングで力を使うか」が

脳と身体で整理されていないこと。

 

その結果、

 

・膝主導の動きになる

 

・太ももの前だけが過剰に働く

 

・動きが硬く、逃げ場がない

 

というパターンが出来上がります。

 

 

③改善の方向性

 

ー鍛える前に、「整える」ー

 

・動く関節を取り戻す（股関節、足首）

 

・安定する場所を作る（体幹部、支持脚）

 

・正しい動作を学習する

 

大切なのは膝が頑張らなくて済む環境を、身体全体で作ることです。

 

 

④まとめ

 

階段で膝が痛くなるのは、「もう限界だよ」という

 

身体からの戦略変更のサインかもしれません。

 

膝を責めるのではなく、

身体全体の役割分担を見直す。

 

それが、本質的なアプローチになると考えています。

 

 

トレーナー松原