どうも❗トレーナーの水谷です😊

大好評　あきら’ｓキッチンのお時間です🎶　今日のメニューは・・・

 

「超低脂質」簡単ツナスパゲッティ🤸‍♂️

	カロリー	Ｐ(たんぱく質)	Ｆ(脂質)	Ｃ(炭水化物)
スパゲッティ(乾燥100g)	362kcal	12g	2g	74g
シーチキン(水煮60g)×２	92kcal	22g	0.4g	0.2g
カットトマト(50g)	15kcal	0.6g	0.1g	3g
合計	469kcal	34.6g	2.5g	77.2g

調理時間ー１０分　材料費ー約４００円

 

パスタは血糖値の上昇が穏やかなので、太りづらい炭水化物のひとつです👍（食べすぎは注意です）

脂質も低いため、低脂質ダイエットをしている方にはおすすめですよ😊

ツナ缶も水煮ならこの脂質量❗❗

 

脂質は１ｇあたり９kcalです。たんぱく質や炭水化物と比べると倍以上のカロリー数です。

糖質オフの商品でも高脂質のものは意外にあります🙄

成分表を見る癖をつけるといいかも👀

 

それでは作り方❗電子レンジでチンするだけです🤷‍♂️

スパゲッティは早ゆでタイプがおすすめ👌（時短になります）

シーチキンは”必ず”水煮❗（油漬けは脂質量が桁違い🙄アウトです。）

カットトマトはお好みで

適当な大きさのお皿にスパゲッティ・塩（適量）・水（適量）

水が少ないと麺がカチコチになっちゃいます

好きな冷凍野菜を投入

バイバイ(@^^)/~~~　（表記時間＋4分くらい）

いいパンプしてますね💪

 

はい完成😳

ポン酢、麺つゆを少量かけておしまい🏋️‍♀️

野菜は炒めた物を少し（もちろん極少量の油で）

 

普段はこんな感じでタッパーで食べてます(笑)

野菜がないとこんな感じ😂　残飯じゃないですからね❗(笑)