こんにちは吉田です🌞

 

楽しみにしてくださっていた皆様お待たせしました！

 

いや、お待たせしすぎたのかもしれません🙄(笑)

 

 

今日はステイホームの今こそお家で是非やって頂きたい

トレーニングの紹介です💪

 

 

 

今日紹介するのが、、、

 

 

まずは下半身のトレーニングはバックランジです！

 

 

ポイントは

・膝がつま先より前に出ない

 

 

・前の脚のかかとが浮かないようにする

 

 

・上半身は骨盤からすこし前傾させるイメージで

 

 

前に出した足の膝が内に入らないようにする

 

 

意識はしっかりお尻と腿裏に集中しておこないましょう☺

 

 

※回数・・左右ずつ10回を3セット

 

 

 

続きまして上半身の種目が、、、

 

 

バックエクステンション

 

 

背中にきかせる種目です💪

 

ポイントは

 

・しっかりと手を伸ばして顔は下を向く

 

 

・足は地面から離さない

 

 

・呼吸は止めないようにお腹を床から離してくる

 

 

・勢いで上げずに丁寧に行う

 

 

※回数・・10回を3セット

 

 

 

しっかり丁寧に動作ができていれば自重でも効かせることは出来ます✨

 

 

いろいろ不自由ないまこそ諦めず出来る範囲で頑張って行きましょう😊💪