皆さんこんにちは、トレーナーの松原です🙋‍♂️

 

 

今回は三大栄養素の一つたんぱく質についてお話します

 

 

 

 

 

たんぱく質とは三大栄養素(炭水化物、脂質、たんぱく質)の一つで、主に体(細胞、筋肉、髪、爪、皮膚)を構成するための材料となります。

 

たんぱく質が含まれる食品

肉、魚介類、大豆製品、卵、乳製品

 

 

一日の摂取量の目安は一般の方で体重×0.8～1gぐらいとなります

トレーニングをして筋肉をつけたい方は体重×1.6～2gほど摂取できると良いですね💪

 

例）体重60kg

一般の方：48～60g

トレーニングをして筋肉をつけたい方：96～120g

 

松原(アメフト現役時)　　体重87kg　139～174g

 

 

 

ここで注意して頂きたいのがたんぱく質の過剰摂取です🍖

 

 

過剰摂取されたたんぱく質は尿として排出されるのですが、その際に腎臓に負担をかけてしまいます😱

 

定期的な過剰摂取は内臓に負担をかけすぎてしまうので気をつけて摂取しましょう🙋‍♂️

 

 

 

 

簡単でしたが三大栄養素について説明していきました✨

 

次回からは微量栄養素であるビタミン、ミネラルについて簡単に書いていこうと思います😋

 

お楽しみに✨