こんにちは！トレーナーの吉田です😄

 

もうかなり暖かくなってきましたね🌞

 

 

あったかくなってくるとトレーニングのモチベーションアップしますよね！？

 

と、言うことで今日は題の通りお尻のトレーニングの紹介です（笑）

 

 

 

 

今日紹介するトレーニングはワイドスクワットです💁‍♂️

 

 

名前で何となくイメージできるとおもいますが、そうです！ワイドなスクワットです！😤笑

 

 

 

 

回数は自重のみの場合は

1セット20回の、30秒インターバルで全部で3セット行いましょう🙆‍♂️✨

 

 

 

 

 

☆鍛えられる部位☆

 

大殿筋（お尻）

 

内転筋（内もも）

 

大腿四頭筋（太もも）

 

ハムストリングス（もも裏）

 

 

 

 

ワイドスクワットをするだけでこんなにもたくさんの筋肉が鍛えられます🙌

 

一石四鳥くらいありますね！！笑

 

 

 

 

☆トレーニングのポイント☆

 

 

胸を張り手は胸の前で組みます

 

• 膝とつま先を同じ方向に向け、内ももを伸ばす

 

• 内腿の力で身体を起こすように意識する

 

• 自重で物足りなくなったら、ダンベルなどを使って負荷をプラスしていく

 

• 膝がつま先よりも前に出ないようにする←重要

 

 

 

 

 

ワイドスクワットで最も気を付けてほしいのが

 

 

”膝がつま先よりも前に出ないようにすること”

 

です！膝の故障にもつながるので必ず確認して行ってくださいね😆